4 ejercicios de hombros sin pesas en casa
Debido a la aparición de la pandemia de Covid-19, ha surgido la necesidad de implementar nuevas medidas de protección para todas las personas. Medidas como el distanciamiento social, el uso de mascarillas y alcohol, además del cierre periódico de gimnasios y centros de reunión social se han vuelto.. Por estas razones muchos culturistas y personas asistentes a gimnasios han comenzado a realizar sus rutinas de ejercicios de hombros sin pesas para hacer en casa logrando increíbles resultados.
Debido a la aparición de la pandemia de Covid-19, ha surgido la necesidad de implementar nuevas medidas de protección para todas las personas. Medidas como el distanciamiento social, el uso de mascarillas y alcohol, además del cierre periódico de gimnasios y centros de reunión social se han vuelto.. Por estas razones muchos culturistas y personas asistentes a gimnasios han comenzado a realizar sus rutinas de ejercicios de hombros sin pesas para hacer en casa logrando increíbles resultados.
Los mejores ejercicios de hombros sin pesas para hacer en casa
Los ejercicios mostrados a continuación, en algunos casos, son específicos para la zona lateral, posterior y anterior de los hombros. Por ello, lo ideal es implementarlos en rutinas, de forma que permitan entrenar la totalidad del deltoides.
Planche line
Se requiere el uso de una silla, y en ese momento se deben poner los pies sobre la silla, y con los manos y brazos apoyados sobre el piso. La posición de las manos debe estar con los dedos mirando hacia abajo, es decir señalando el abdomen. En ese momento debes mantener tu posición por al menos diez segundos e ir subiendo el tiempo progresivamente. Esta es sin duda una gran opción para hacer hombros en casa sin pesas.
Planche line push ups
El siguiente ejercicios para hombros en casa sin pesas es crucial que la persona se ubique en la misma posición que para un planche line, es decir, apoyando sus pies sobre una silla y las manos con los dedos hacia abajo sobre el suelo, pero en esta oportunidad en vez de resistir un tiempo determinado en esta posición es fundamental que la persona realice flexiones hasta el fallo.
Es importante combinar este ejercicio con otros ejercicios para hombros en casa sin pesas en una rutina programada o circuito en donde se lleve hasta el máximo la capacidad de resistencia de los hombros.
The middle delts
En este ejercicio la persona debe clavar su codo al suelo del hombro que desee trabajar, y allí debe ponerse sobre los dedos de los pies y hacer elevaciones del otro brazo y dando un giro al torso y abdomen rotando el cuerpo, y alejando un brazo del codo que está en el piso.
Este modelo de ejercicios de hombros en casa sin pesas es fundamental, pues replica el movimiento que se ejecuta con pesas para trabajar el deltoide medio y la parte anterior del hombro.
The rear delts
Para trabajar los deltoides posteriores existe un ejercicio para hombros en casa sin pesas que vale la pena. Se trata de un movimiento que también se conoce como cruz de hierro en reversa, en donde la persona se ubica con los pies planos sobre el suelo y en donde con ayuda de los puños y brazos bien abiertos se empuja el cuerpo hacia adelante con la suficiente fuerza para levantar los codos del suelo.
Aquí se logrará activar los deltoides posteriores y llevar el cuerpo a una extensión máxima de los hombros, esta rutina de ejercicios de hombros sin pesas para hacer en casa puede activar a la perfección la hipertrofia y lograr ganancias musculares importantes.
Estos ejercicios se pueden mejorar si se hacen lo más lento posible y si se aumenta el tiempo al mantener la postura de mayor tensión corporal, pero estos ejercicios de hombros sin pesas para hacer en casa no tendrán valor si no realizas una dieta alta en calorías, incluso si eres vegano.
Hola soy Javier González y como ustedes me encuentro buscando el camino del éxito personal. Vengo a orientarlos a desarrollar los pilares fundamentales para todo ser humano, donde hablaré sobre motivación personal, desarrollo financiero, dinámicas sociales, nutrición y rendimiento deportivo. Como parte fundadora de este proyecto conocido como SendaDelExito.com intentaré guiarlos por el camino del triunfo y los ayudaré a convertirse en ganadores.