Los mejores ejercicios para poder adelgazar
Bien sea en año nuevo luego de haber disfrutado las comidas navideñas, o antes de aquel deseado viaje a la playa, siempre existirán razones por las cuales la gente querrá bajar de peso y empezar a ponerse en forma. Además de cuestiones estéticas, es lo mejor que se puede hacer para llevar un mejor estilo de vida, el cual debería ser saludable y activo. Es aquí cuando nos preguntamos, ¿Qué ejercicios hacer para adelgazar?
Pero a veces es muchísimo más sencillo decirlo, que hacerlo, ¿No te ha pasado?, no te preocupes, a todos realmente. En esta ocasión queremos hablarte de ciertos ejercicios que podrás hacer para perder peso, y no solo eso, recuerda que el perder peso no es cuestión solo de ejercicio, sino también de alimentación, tranquilos, que ya hablaremos de eso.
¿Qué ejercicios hacer para adelgazar? – Aspectos a tomar en cuenta
Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de querer bajar de peso, es que tienes que ser constante, debes saber que tienes que tener un cambio radical en tu estilo de vida, el empezar a comer mejor, a hacer ejercicio y a descansar, serán aspectos claves en tu propósito.
El ejercicio y la dieta van de la mano, y lograr un equilibrio perfecto entre ambos, será lo ideal. Debes fijarte como meta dejar de lado la comida chatarra, el azúcar, la harina, etc. Por ahí dicen que el 70% de este proceso, es mejorar la alimentación, pero dejémoslo en que sea un 50 y 50. Es importante que sepas que para bajar de peso, si o si, tendrás que entrar en un déficit calórico, pero eso te lo explicaremos luego.
La constancia es la clave, ya que no es lo ideal entrenar 2 veces a la semana y procrastinar el resto, entrenar 5 o 6 días te brindará mayores resultados, sin hablar de que te permitirá tener un estado de salud óptimo.
¿Qué hay que trabajar para bajar de peso?
El hacer una rutina general, durante todos los días con uno de descanso, será lo ideal. Puedes dividir tu rutina en 5 pilares fundamentales, ya que si los trabajas todos, no sólo vas a bajar de peso, sino que también vas a tonificar otras partes de tu cuerpo. Los ejercicios qué ejercicios hacer para adelgazar pueden ser:
El cardio
Este es un método de entrenamiento increíble, ya que además de ayudar a tus pulmones y por ende, a tu respiración, acelera el metabolismo de una forma considerable, de hecho, según The American College Of Sports, es capaz de acelerar tu metabolismo hasta 24 horas luego de cada jornada de cardio.
Este ejercicio hará que tu quema de calorías sea bastante efectiva, aunque claro, esto dependerá de la intensidad, la duración y el peso o condición física de la persona. Por ejemplo, una persona con condiciones físicas normales, trotando a un ritmo medio, durante una hora, puede llegar a quemar entre 250 y 350 calorías.
Existen muchísimos ejercicios que pueden hacerse juntos o por separado para poder trabajar el cardio, como por ejemplo el trote, nadar, las bicicletas, saltar la cuerda, los Burpess, etc. Por lo general, el cardio se trabaja en conjunto a otro pilar fundamental, no solo.
Los abdominales
Cuando te preguntes, ¿Qué ejercicios hacer para adelgazar?, piensa en los tan temidos abdominales. Estos ejercicios tienen una mala fama, pero vaya que a la hora de la verdad, te ayudarán un montón a bajar de peso, y más si lo que quieres es tonificar tu pancita. Tienes que hacer los abdominales de una forma correcta, ya que existen muchísimas maneras erróneas de hacerlos.
Varias series de abdominales, con intervalos cortos de descanso, luego de un trote, serán ideales para bajar tu grasa abdominal y empezar a tonificar.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio increíble, ya que no sólo tonificaran tus muslos y tus pompis, sino que también podrás llegar a quemar entre 80 y 100 calorías extra a tu entrenamiento. Con una jornada completa de sentadillas.
Cada vez que incrementas masa muscular con este ejercicio, quemarás calorías, y al igual que pasa con las pesas, si aumentas la intensidad, tendrás más masa y por ende, quemarás más calorías.
Flexiones
Otro ejercicio bastante temido por la mayoría, es un entrenamiento ideal para la fuerza en los brazos, pero además de eso, servirá para tonificar pecho, hombros e incluso abdominales, dependiendo del tipo de flexión. Este ejercicio tendrá un efecto parecido al de las sentadillas y las pesas, mientras más intensidad, más masa muscular y por ende, más quema de calorías.
¿Déficit calórico?
Es importante que entiendas el déficit calórico, ya que será tu regla de oro para poder bajar de peso adecuadamente. Existe una ingesta calórica diaria ideal, aunque claro, esto dependerá de tu peso y obviamente de tu actividad física. Un adulto en condiciones físicas normales, puede llegar a necesitar unas 1500 a 2000 calorías diarias para mantener su metabolismo correctamente.
Es importante que te informes y conozcas tu ingesta calórica diaria ideal, esto se tomará teniendo 3 datos principales, tu sexo, tu tamaño y tu peso. Ahora bien, ¿Por qué déficit calórico?, sencillo, porque además de tu rutina de ejercicios, tendrás que comer menos calorías de las que necesitas.
Es por eso que cuando empiezas tu proceso para adelgazar, tienes que tener especial cuidado con las porciones, la cantidad de calorías por comida, etc. Lo ideal es que hagas un esquema de calorías de todos los alimentos incluidos en tu dieta, todo controlado siempre será mejor.
Sonará trillado y repetitivo, pero recuerda, el ejercicio y la alimentación van de la mano, procura no descuidar ninguno de los 2 y más temprano que tarde, tendrás esos resultados que tanto esperas para tu cuerpo.
