Rutina Tirón Empuje

Cuando una persona desea lograr músculo y fuerza, generalmente se le recomienda realizar la rutina de Tirón Empuje, que comprende dos tipos de ejercicios que son los de tirón y los de empuje.

Para lograr un buen resultado en el desarrollo de los músculos se deben alternar los ejercicios de tirón un día y los ejercicios de empuje otro día para que las rutinas hagan efecto en la persona.

Es importante destacar que los movimientos de empuje son los que consisten en alejar el peso del cuerpo y los de tirón son los acercan el peso al cuerpo

La forma en que se clasifican están relacionadas con el las partes del cuerpo que se emplean: para los ejercicios de empuje se realizan con los hombros, tríceps y pecho y los ejercicios de tracción se ejecutan con la espalda y los bíceps.

Rutina Tirón Empuje, tipos de entrenos

Resulta de gran relevancia que para la realización de los tipos de entrenos de la rutina Tirón Empuje se deben tener en cuenta tres recomendaciones, las cuales son:

Disciplina

En cualquiera de los tipos de entrenamiento, la persona debe tener tomar en cuenta que debe realizar los ejercicios los mismo días de la semana, es decir mantenerse constante de manera de no dejar de hacerlos.

Ejecución limpia

Es muy necesario que la persona conozca cuáles son los ejercicios que debe hacer y la forma correcta de ejecutarlos porque de lo contrario no conseguirá los resultados que desea o puede ocasionarse un daño si los hace mal.

Administración del tiempo

Es importante planificar el tiempo que se le va a dedicar a la realización de los ejercicios, ya que hacer muchas horas no significa la obtención de mejores resultados, sino el tiempo adecuado para ello.
Dentro de los tipos de ejercicios de Tirón Empuje la persona puede realizar rutinas diarias que puede comprender días de empuje y días de tirón y entre ellos se pueden destacar los siguientes:

Ejercicios de empuje

Se emplean mucho los ejercicios de press, los cuales consisten en alejar las manos del tronco por medio de una extensión de codos y flexión de hombros.

Si la persona desea hacer de rutinas de pecho, puede ejercitar press de banca, press declinado, press inclinado, press en máquina y flexiones.

Con respecto a los hombros puede hacer elevaciones laterales, elevaciones frontales, press militar y press Arnoold

Y en cuanto a los tríceps se recomienda press francés, press de banca con agarre cerrado, fondos en paralelas, extensiones con mancuernas.

Ejercicios de tirón

Para la espalda la persona poder hacer peso muerto, remo al pecho en polea dominadas, remo con barra, con máquina, mancuernas y remo T.

En los bíceps se puede ejecutar curl de bíceps ya sea con barra o mancuernas, curl de martillo, curl 7-7-7-7, dominadas supinas, waiter curl.

Rutina Tirón Empuje pierna

La rutina tirón empuje pierna, consiste en la entrenar los movimientos de tirón pero en una sesión ya que comprende la rutina de cuádriceps, glúteo, isiquiosurales y gemelo.

Este entrenamiento para piernas resulta un poco fuerte, por lo que se recomienda para las personas con un nivel intermedio y avanzado e inclusive se deben realizar con cuidado.

Por lo tanto, primero la persona debe hacer un calentamiento que consiste en realizar la rutina de torso/pierna.

La rutinas tirón empuje pierna puede comprender sesiones de entrenamiento que comprende sesiones de patrones de movimiento, ya que cada sesión se realiza de movimientos de tirón, para el manejo de la espalda, bíceps y el trapecio.

Y la otra sesión comprendería los movimientos de empuje que trabaja el pecho, lo hombros y tríceps, por lo que para las piernas de forma completa comprendería cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos.

Rutina Tirón Empuje 4 días

Una rutina tirón empuje puede ser de varios días de acuerdo a cómo se defina el entrenamiento de la persona y los resultados que se pretenden lograr.

Una de las formas de entrenamiento se encuentra la rutina tirón empuje de 4 días, que puede realizar la persona, de manera que sean 2 días para una rutina de tirón y 2 días para la rutina de empuje.

Esta rutina puede también definirse para la zona del cuerpo a trabajar y por tanto, puede estar centrada por ejemplo en pierna y otra rutina para el torso.

Lo importante es considerar que debe tener descanso y las rutinas pueden ser para las zonas del cuerpo que se desean trabajar y obtener buenos resultados, por lo que es recomendable alternarlos entre tirón y empuje.

Rutina Tirón Empuje Powerexplosive

Existe una tendencia de realizar rutinas que sean más atractivas para las personas que entrenan, y la definen con la cantidad de ejercicios a realizar, así como la definición de nombres llamativos.

Uno de los estilo es la rutina tirón empuje powerexplosive y también se le conoce como el sistema búlgaro, porque son los creadores de este modelo, que luego se expandió y fue conocido en muchas partes del mundo.

Se trata de un tipo de entrenamiento con fuerza, que comprende una combinación tanto se series ligeras como series pesadas, de manera de que el entrenamiento comienza de manera suave.

Por lo que la  intensidad va aumentando logrando una eficacia neuromuscular.

Rutina Tirón Empuje avanzada

Existe una rutina tirón empuje avanzada, requiere de mucho entrenamiento pero se debe considerar 2 días de descanso y se puede diseñar de acuerdo a las necesidades de la persona y lo que se pretende alcanzar.

Una de los ejemplos que se puede trabajar se encuentra por ejemplo, trabajar los días lunes y martes, el miércoles puede ser el día de descanso y se trabaja jueves y viernes.

El 1er día que es el lunes, se puede trabajar pierna con tirón de torso, el 2do día, que es el martes, se puede realizar la rutina de pierna y empuje de torso, de manera que el miércoles se descansa y los días jueves y viernes se vuelve a repetir.

De tal forma que al repetir la rutina jueves y viernes se puede hacer comenzando con la rutina del 1er día para el jueves y el 2do día para el viernes, pero también se puede hacer a la inversa.

Con lo cual se puede realizar la rutina del martes para hacerla el día jueves y la del lunes para ejecutarla el día viernes.

Rutina Tirón Empuje frecuencia 2 y 3

La rutina tirón empuje de frecuencia 2 y 3 puede ser muy efectiva, en la cual se puede establecer varias sesiones con ejercicios compuestos y los cuales se pueden alternar con períodos de descanso.

Este tipo de rutina puede ser muy versátil que se puede usar en período de volumen como en período de definición, ya que la persona puede ganar fuerza o bien el objetivo puede ser estético.

Una recomendación que se realiza con mucha generalidad es la de frecuencia 2 y 3,  porque resulta muy eficiente, por ejemplo  los días lunes y jueves se entrene rutinas de empuje, los martes y viernes rutinas de tracción.

Y los días miércoles y sábados realice rutinas de pierna y el domingo sería de descanso.

De igual forma puede ocurrir si se decide por rutinas de 3 días, las cuales la persona puede realizar por ejemplo lunes, miércoles y jueves, o bien martes, jueves y sábado.

Las rutinas van cambiando dependiendo del día, así tenemos de ejemplo lunes rutina de empuje, el miércoles rutina de tracción y el jueves rutina de pierna, de tal forma que se puede definir de acuerdo a la disponibilidad de la persona.

Otro modelo puede ser martes tracción, jueves una rutina de empuje y el sábado es la rutina de pierna, de igual forma de acuerdo al entrenador y la disponibilidad de la persona se va precisando el tipo de rutina y los días a ejecutarla.

Conclusión y Punto final sobre la Rutina Tirón Empuje

Resulta muy importante hacer rutinas tirón empuje porque les proporciona muchas ventajas a las personas, ya que permite estimular las fibras musculares por lo que se produce un desarrollo muscular.

Pero también este tipo de rutinas produce una disminución de la grasa corporal porque al realizar de manera más frecuente este tipo de ejercicios a diferencia de lo demás, se genera un impacto en el proceso metabólico.

Es importante destacar que se trata de ejercicios compuestos multiarticulares y son de alta frecuencia.

No puede dejarse de mencionar que al ser ejercicios de alto impacto, requiere de un tiempo de descanso que puede ser de dos días para cada grupo de músculos que se trabaja, con el fin de lograr un óptimo resultado.

Las combinaciones de la rutina de tirón empuje se puede establecer de las necesidades y la capacidad de la persona, así como también la zona de la persona que requiere fortalecimiento.

Hay personas que realizan este tipo de rutinas porque requiere adquirir fuerza en una determinada área del cuerpo, pero también muchas personas la realizan cuando buscan embellecer alguna zona o en general toda la figura.

Es un ejercicio tan completo que los resultados son muy efectivos si se realizan de manera adecuada y siguiendo las recomendaciones correspondientes.